Full Body
Routine 12 - Full Body Conditioning
LEVEL
Intermediate
EQUIPMENT
Dumbbells
DURATION
35-45 min
Rutina de cuerpo completo con enfoque en acondicionamiento, combinando ejercicios de fureza y movimientos dinámicos para trabajar resistencia y control.
01
WARM UP
WARM UP
5 MIN AMRAP:
- 10 Air Squats
- 10 Good Mornings
- 10 Alternating Lunges (5/5)
- 8 Push-Ups
- 20 High Knees (10/10)
02
STRENGTH
STRENGTH
Part A - 3 sets
- 10 Dumbbell Thrusters
- 10 Dumbbell Romanian Deadlifts
- 10/10 One-Arm Rows
Part B - 3 sets
- 10/10 Reverse Lunges
- 10 Dumbbell Floor Press
03
WORKOUT
WORKOUT
AMRAP - 10 MIN
- 8 Dumbbell Thrusters
- 10 Dumbbell Deadlifts
- 10 Alternating Reverse Lunges (5/5)
- 8 Push-Ups
- 20 Mountain Climbers (10/10)
REST TIME
60-90 sec between strength sets unless otherwise indicated.
TRAINING TIPS
Escoge un peso que permita transiciones fluidas sin comprometer la técnica. No es necesario trabajar a máxima velocidad.
MODIFICATIONS
Reduce repeticiones, usa menos peso y realiza push-ups inclinados o mountain climbers elevados.
← VIEW ALL WORKOUT ROUTINES
