Upper Body
Routine 06 - Upper Body Strength
LEVEL
Beginner-Intermediate
EQUIPMENT
Dumbbells
DURATION
35-45 min
Rutina de tren superior que combina movimiento de empuje y halón para fortalecer hombro, espalda, pecho y brazos de manera equilibrada.
01
WARM UP
WARM UP
2 rounds:
- 10 Arm Circles
- 10 Shoulder Taps (5/5)
- 8 Incline Push-Ups
- 10 Scapular Retractions
- 10 Good Mornings
02
STRENGTH
STRENGTH
Part A - 3 sets
- 10-12 Dumbbell Floor Press
- 10/10 One-Arm Dumbbell Row
- 10 Dumbbell Shoulder Press
Part B - 3 sets
- 12 Lateral Raises
- 10-12 Bicep Curls
- 10-12 Overhead Tricep Extensions
03
WORKOUT
WORKOUT
AMRAP - 7 MIN
- 8 Dumbbell Push Press
- 10 Bent-Over Rows
- 8 Incline or Knee Push-Ups
- 20 Shoulder Taps (10/10)
REST TIME
60-90 sec between strength sets unless otherwise indicated.
TRAINING TIPS
Controla tanto la fase de subida como la de regreso y mantén los hombros alejados de las orejas.
MODIFICATIONS
Reduce peso o realiza los presses sentada para mayor estabilidad.
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