Glutes & Hamstrings
Routine 01- Glutes & Hamstrings Bascis
LEVEL
Beginner
EQUIPMENT
Dumbells
DURATION
30-40 min
Rutina de tren inferior enfocada en glúteos y hamstrings utilizando movimientos fundamentales para desarrollar fuerza, control y una buena base técnica.
01
WARM UP
2 rounds:
- 10 Glute Bridges
- 10 Good Mornings
- 10 Alternating Reverse Lunges (5/5)
- 10 Bodyweight Squats
- 20 sec March in Place
02
STRENGTH
Part A - 3 sets
- 12 Dumbbell Glute Bridges
- 10-12 Dumbbell Romanian Deadlifts
Part B - 3 sets
- 10/10 Reverse Lunges
- 12 Sumo Dumbbell Squats
03
WORKOUT
AMRAP - 6 MIN
- 10 Glute Bridges
- 10 Dumbbell Romanian Deadlifts
- 10 Alternating Reverse Lunges (5/5)
- 10 Sumo Squats
REST TIME
60-90 sec between strength sets unless otherwise indicated.
TRAINING TIPS
Prioriza el control y mantén la pelvis estable. En el RDL lleva la cadera hacia atrás y mantén la espalda neutral.
MODIFICATIONS
Realiza los movimientos sin peso o utiliza apoyo durante los lunges.
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