START HERE · BEGINNER GUIDE

What You’ll Learn

Cómo comenzar a entrenar desde cero, qué puedes esperar durante este proceso y cómo utilizar esta guía para aprender paso a paso.

Key Takeaways

No necesitas saberlo todo para comenzar. Primero aprende la técnica, conoce tu cuerpo y domina los movimientos antes de preocuparte por levantar más peso.

Next Step

Continúa con Chapter 02 · Gym Basics para aprender qué significan sets, reps, rest y tempo.

What You’ll Learn

Qué significan las repeticiones, los sets, los periodos de descanso y el tempo, y cómo leer una estructura básica de entrenamiento.

Key Takeaways

Las reps indican cuántas veces realizas un movimiento, los sets cuántas rondas completas, el rest cuánto descansas y el tempo controla la velocidad con la que ejecutas cada repetición.

Next Step

Continúa con Chapter 03 · Know Your Muscles para conocer los principales grupos musculares que vas a entrenar.

What You’ll Learn

Cómo identificar los principales grupos musculares: glutes, quads, hamstrings, back, shoulders, chest, biceps, triceps y core.

Key Takeaways

Entender qué músculo estás trabajando te ayudará a seleccionar mejor tus ejercicios, organizar tus entrenamientos y mejorar tu conexión con el movimiento.

Next Step

Continúa con Chapter 04 · Know Your Equipment para aprender a identificar los equipos más comunes del gimnasio.

What You’ll Learn

Las diferencias básicas entre dumbbells, barbells, kettlebells, cable machines, weight machines, benches y resistance bands, y cómo pueden utilizarse durante un entrenamiento.

Key Takeaways

Un mismo músculo puede entrenarse utilizando diferentes equipos. No necesitas utilizar todas las máquinas del gimnasio para tener un entrenamiento efectivo.

Next Step

Continúa con Chapter 05 · Choosing Your Weight para aprender cómo seleccionar un peso apropiado para tu nivel.

What You’ll Learn

Cómo escoger tu peso inicial y cómo utilizar la calidad de tus repeticiones y el esfuerzo percibido para determinar si debes mantener, aumentar o reducir el peso.

Key Takeaways

El peso correcto debe representar un reto sin hacerte perder la técnica. Las últimas repeticiones pueden sentirse difíciles, pero debes poder mantener una ejecución controlada.

Next Step

Continúa con Chapter 06 · How to Warm Up para aprender cómo preparar tu cuerpo antes de entrenar.

What You’ll Learn

La diferencia entre un calentamiento general y uno específico, y cómo preparar los músculos y movimientos que vas a utilizar durante tu workout.

Key Takeaways

El calentamiento debe prepararte para entrenar, no agotarte antes de comenzar. Debe aumentar gradualmente el movimiento y prepararte para los ejercicios principales de la sesión.

Next Step

Continúa con Chapter 07 · How to Structure Your Workout para aprender cómo organizar una sesión de entrenamiento.

What You’ll Learn

Cómo organizar un entrenamiento desde el calentamiento hasta los ejercicios principales, accesorios y el trabajo complementario según tu objetivo.

Key Takeaways

No tienes que escoger ejercicios al azar. Una estructura clara te ayuda a utilizar mejor tu energía y a mantener un propósito durante todo el entrenamiento.

Next Step

Continúa con Chapter 08 · Training by Muscle Group para aprender cómo distribuir los músculos que entrenas durante la semana.

What You’ll Learn

Cómo distribuir diferentes grupos musculares durante la semana y ejemplos de cómo pueden organizarse días de lower body, upper body y entrenamientos específicos por músculo.

Key Takeaways

Una buena distribución permite entrenar diferentes grupos musculares mientras das tiempo de recuperación a los que ya trabajaste.

Next Step

Continúa con Chapter 09 · Progressive Overload para aprender cómo continuar progresando una vez domines tus ejercicios.

What You’ll Learn

Qué significa progressive overload y las diferentes maneras de progresar: aumentar peso, realizar más repeticiones, mejorar el control, aumentar el rango de movimiento o mejorar la ejecución.

Key Takeaways

Progresar no significa añadir peso en cada entrenamiento. Mejorar tu técnica, control y capacidad de realizar más trabajo también representa progreso.

Next Step

Continúa con Chapter 10 · Gym Safety para conocer principios básicos de seguridad durante tus entrenamientos.

What You’ll Learn

Cómo revisar y ajustar el equipo, utilizar elementos de seguridad cuando corresponda, mantener control del peso y reconocer situaciones en las que no debes continuar una repetición.

Key Takeaways

Nunca sacrifiques seguridad por levantar más peso. Control, técnica y una configuración correcta del equipo deben ser prioridad.

Next Step

Continúa con Chapter 11 · Your First Week para ver cómo puedes comenzar a poner en práctica todo lo aprendido.

What You’ll Learn

Cómo comenzar con una estructura sencilla durante tu primera semana y cómo combinar entrenamiento, recuperación y aprendizaje sin intentar hacerlo todo de una vez.

Key Takeaways

Tu primera semana no tiene que ser perfecta ni extremadamente intensa. El objetivo inicial es familiarizarte con los movimientos, establecer una rutina y comenzar a crear consistencia

Next Step

Continúa con Chapter 12 · Ready to Train para aprender cómo utilizar todas las herramientas disponibles dentro de My Fitness Library.

What You’ll Learn

Cómo utilizar las diferentes secciones de My Fitness Library para buscar ejercicios, aprender técnicas, identificar errores y continuar desarrollando tus conocimientos.

Key Takeaways

Beginner Guide te proporciona las bases. Exercise Library te ayuda a encontrar ejercicios y Techniques & How-To te ayuda a entender mejor su ejecución, configuración y técnica.

Next Step

Estás lista! Explora My Fitness Library, selecciona lo que quieres entrenar y continúa aprendiendo mientras progresas.